Получить подарок
Введите свой e-mail и получите книгу в подарок
Выберите книгу
Мы получили Вашу заявку!
В ближайшее время книга придет на почту.
391 0

"Берпи" - суперупражнение для нашей фигуры и здоровья

"Берпи" -  суперупражнение для нашей фигуры и здоровья

Берпи можно использовать как  интервальную кардио - тренировку: просто делайте двухминутные паузы после каждого подхода из 30 секунд упражнения.

Техника выполнения:

  1. Присесть, упереться руками в пол — исходное положение.
  2. В прыжке сделать перемещение ноги назад и принять позицию для отжимания.
  3. Тут же вернуть ноги в исходное положение.
  4. Из исходного положения подпрыгнуть, как можно выше.

Выполнять вышеприведенную последовательность действий необходимо как можно более в высоком темпе. Всего несколько минут таких тренировок докажут, что нагрузка с собственным весом - это очень эффективно!

Упражнение берпи с дополнительной нагрузкой

Организм имеет свойство привыкать к нагрузке. Как этого избежать? Необходимо усложнить упражнение!

  1. С классическим отжиманием. Во время упора лежа выполняются отжимания.
  1. С отжиманием волной. Во время упора лежа выполняется отжимание волной.
  1. С подтягиванием. Во время прыжка необходимо ухватиться за перекладину и подтянуться.
  1. С бегом на месте. Во время бега на месте, с заданной периодичностью необходимо выполнять берпи.

Преимущества берпи

  1. Сила.

Берпи тренирует все мышцы, делая наше тело  намного сильнее. Каждое упражнение дает огромную нагрузку на руки, ноги, бедра и пресс, приводя все эти части тела в идеальное состояние.

  1. Сжигание жира.

Во время выполнения берпи напрягается все тело. Более того, оно относится к упражнениям повышенной интенсивности, благодаря чему происходит процесс более эффективного сжигания жира. Согласно проведенным исследованиям, берпи сжигает на 50% больше жира, чем любые силовые тренировки. Кроме того, оно в значительной мере ускоряют метаболизм, который повышает эффективность ежедневного сжигания калорий. Именно поэтому — это прекрасный вариант для тех, кому необходимо сбросить лишние килограммы.

  1. Поддержание формы.

Большинство проводят огромное количество времени в спортзале. Это необходимо им для того, что бы привести свое тело в идеальную форму. Бесспорно, выглядит это не плохо, но толк от таких мышц не велик, когда избыточный вес на лицо.

Упражнение берпи — это эффективное средство для избавления избыточного веса, а также развития выносливости и энергии.

Комментариев нет

или зарегистрируйтесь, чтобы получить возможность отправлять комментарии