Получить подарок
Введите свой e-mail и получите книгу в подарок
Выберите книгу
Мы получили Вашу заявку!
В ближайшее время книга придет на почту.
593 0

Интенсивное боковое вытяжение (Паршвоттанасана) – Позы стоя

Интенсивное боковое вытяжение (Паршвоттанасана) – Позы стоя

Интенсивное боковое вытяжение (Паршвоттанасана) 

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ

1.Расставить ноги на ширину 70-90 см

2.Развернуть стопы, таз и весь корпус вправо.

3.Пальцы рук сплести за спиной, развернуть ладони к спине и максимально вывернуть замок так, чтобы раскрылась грудная клетка.

4.На выдохе вытянуть позвоночник и, сгибаясь в тазобедренных суставах, опустить корпус к правой ноге - лицом к колену.
Задержаться в позе 20-30 секунд или более, дышать ровно.

ОТСТРОЙКА

Стопы плотно прижаты к полу, пальцы вытянуты.
Ноги выпрямлены в коленях. Коленные чашечки подтянуты.
Таз развернут строго вправо!
Бедро «передней» ноги отводите назад, другое бедро подтягивайте вперед, выравнивая положение таза.
Шея расслаблена.

ТОНКОСТИ

Эффект асаны усиливается, если плотно прижимая стопы к полу, слегка разворачивать «переднее» бедро наружу, а «заднее» - внутрь.
Все время отслеживайте вниманием линию позвоночника, старайтесь вытягивать его от копчика к макушке.

ПРАВИЛЬНО

Следите за тем, чтобы ягодицы располагались в плоскости, перпендикулярной линии, на которой стоят ноги.

НЕПРАВИЛЬНО

  • Не разворачивайте таз в сторону.
  • Не сгибайте колени.
  • Не переносите вес тела вперед.
  • Не отрывайте части стоп от пола.

КАК ОБЛЕГЧИТЬ

Новичкам будет проще, если «заднюю» стопу ставить не на одну линию с передней, а под небольшим углом, как в Утхитта Триконасане.
Можно выполнять использовать в качестве опоры стол, опуская на него вытянутые вперед руки. Со временем заменить стол стулом, затем – блоком или стопкой книг, пока руки не достант до пола. Затем - уводить руки в замок за спину.

КАК УГЛУБИТЬ

Самый сложный вариант Паршвоттанасаны – с руками сложенными в намасте за спиной. Ладони размещаются на уровне лопаток, надавливают друг на друга. Локти отведены назад, плечи расправлены, чтобы не стеснять грудную клетку.

ЭФФЕКТ

Паршвоттанасана принадлежит к позам йоги, эффективно восстанавливающим кровоснабжение ног: через минуту выполнения (если колени честно выпрямлены) стопы становятся горячими даже на холодном полу. Она укрепляет и вытягивает мышцы ног, придает подвижность и гибкость тазу и позвоночнику. При хорошем наклоне, тонизируются органы брюшной полости. Обретают свободу движений запястья и плечи, исправляется осанка.

ПОКАЗАНИЯ

Артриты и плохая подвижность в шее, плечах, локтях, кистях рук. Горб, сутулость. Онемение стоп (из-за плохого кровоснабжения), застойные явления в икроножных мышцах и мышцах бедер.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ

Травмы мышц задней поверхности бедра, травмы поясницы, воспаление седалищного нерва.

Комментариев нет

или зарегистрируйтесь, чтобы получить возможность отправлять комментарии