Получить подарок
Введите свой e-mail и получите книгу в подарок
Выберите книгу
Мы получили Вашу заявку!
В ближайшее время книга придет на почту.
332 0

Искусство вдоха и выдоха

Искусство вдоха и выдоха

Выдох, вдох и задержка дыхания являются тремя моментами, которые требуют регуляции по их характеру, продолжительности и пропорциональности.

Перед тем как начать практиковать задержку дыхания, необходимо научится правильно осуществлять вдох и выдох.

Прояснение пранаямы» определяет:

- вдох (пурака) как поглощение космической энергии индивидуумом для его роста и прогресса;

- выдох (речака) как исходящий поток индивидуальной энергии (дживатма) для соединения ее с космической энергией.

Техника вдоха (пурака)

- Сядьте в любую удобную позу (Свастикасану, Вирасану или Падмасану.)

- Выпрямите позвоночник вместе с грудной клеткой, плавающими ребрами и пупком.

- Держите его прямо.

- Опустите голову насколько возможно низко.

- Во время вдоха расширьте грудную клетку и поднимите ее вверх, не наклоняясь при этом вперед, назад или в стороны.

- Не напрягайте и не дергайте свод диафрагмы, а сохраняйте его расслабленным.

- Начинайте вдох от основания диафрагмы.

Ключевая точка для начала глубокого вдоха - от уровня пупка, под плавающими ребрами.

- Синхронизируйте движения дыхания с внутренним расширением легких.

- Расслабьте горло.

- Расположите язык на нижнем небе свободно, не касаясь зубов.

- Сохраняйте глаза закрытыми и расслабленными, а внутреннее видение - активным.

- Во время вдоха глаза стремятся обращаться вверх - избегайте этого.

- Следите за тем, чтобы уши, мышцы лица и кожа лба оставались расслабленными.

Если во время вдоха плечи поднимаются, верхняя часть легких не будет полностью расширяться, и задняя часть шеи будет испытывать напряжение.

Энергия вдоха входит через нос и достигает причинной оболочки духовного тела.

При вдохе сознание (читта) восходит от пупка (манипура чакры) к верхушке груди (вишуддхи чакре).

Техника Выдоха (речака)

- Выполните вдох, согласно технике вдоха.

- Выдыхайте медленно, плавно опуская грудную клетку. Ни в коем случае нельзя резко ронять диафрагму на область сердца.

- При выдохе сохраняйте сжатие межреберных мышц и плавающих ребер на протяжении всего акта выдоха. Без этого устойчивый и плавный выдох невозможен.

Выдох - это исходящий поток индивидуальной энергии (дживатма) для соединения ее с космической энергией. Он успокаивает ум и делает молчаливым мозг.

Выдох - это процесс, посредством которого энергия тела постепенно соединяется с энергией ума, сливается с душой садхаки и растворяется в космической энергии.

У некоторых людей вдох дольше выдоха, а у других наоборот - выдох дольше вдоха.

Это происходит вследствие различных ситуаций, с которыми нам приходится сталкиваться.

Цель Пранаямы - искоренить эти несоразмерности и сделать человека невозмутимым и непривязанным к своей личности.

Б.К.С. Айенгар книга «Пранаяма дипика». 

Комментариев нет

или зарегистрируйтесь, чтобы получить возможность отправлять комментарии