Получить подарок
Введите свой e-mail и получите книгу в подарок
Выберите книгу
Мы получили Вашу заявку!
В ближайшее время книга придет на почту.
420 0

Каких витаминов Вам не хватает

Каких витаминов Вам не хватает

При первых же тревожных симптомах пересмотрите свое меню и включите в рацион продукты, богатые нужными вам витаминами.

  1. ВИТАМИН А

Вам не хватает его, если:

– на коже часто появляются прыщи;

– заметно снизился аппетит;

– временами кажется, что вы стали хуже видеть;

– вы чаще простужаетесь;

– у вас стали образовываться мозоли.

Дело в том, что витамин А плохо усваивается сам по себе, необходимы жиры. Включите в рацион жирные продукты: авокадо, орехи, семечки, растительные масла.

Продукты с высоким содержанием витамина А: морковь, петрушка, шпинат.

  1. ВИТАМИНЫ ГРУППЫ B

Вам не хватает их, если:

– страдаете бессонницей;

– волосы стали тусклыми;

– появился неприятный запах изо рта;

– часто кружится и болит голова;

– появилась перхоть;

– в уголках рта появились «заеды»;

– вы подавлены;

– мучают запоры.

Нехватка клетчатки и, как следствие, нарушение перистальтики кишечника. Именно в нем усваивается витамин В, поэтому любой сбой в работе ЖКТ вызывает дефицит этого витамина в организме. Кроме того, витамины группы В отвечают за состояние волос и ногтей, которые, в свою очередь, первыми сигнализируют о недостаче.

Необходимо включить в рацион больше злаков, овощей и орехов, бобовых, пшеничных проростков и, особенно, лен.

  1. ВИТАМИН С

Вам не хватает его, если:

– быстро устаете;

– даже небольшие царапины заживают очень долго;

– вы полнеете, хотя рацион не менялся;

– вы курите;

– на коже часто остаются синяки.

Тем, кто курит, витамина С требуется гораздо больше, так как никотин очень быстро выводит его из организма и мешает усвояемости. Не менее губителен для витамина С алкоголь.

К сожалению, есть больше цитрусовых не всегда выход, возможна аллергическая реакция. Зато помогут киви, брокколи, шпинат, шиповник, клубника, черная смородина, щавель.

  1. ВИТАМИН D

Вам не хватает его, если:

– вы стали раздражительны;

– у вас портятся зубы;

– иногда болят суставы.

Отсутствие солнца, ведь естественным путем витамин D вырабатывается только под его лучами. Недостаток этого витамина препятствует усвоению кальция, что отражается на состоянии зубов и костей.

Необходимо чаще гулять на солнце.

  1. ВИТАМИН К

Вам его не хватает, если:

– при порезах кровь долго не останавливается;

– появились симптомы диабета.

Дефицит витамина К может развиться из-за неправильной работы желудочно-кишечного тракта и болезней, препятствующих образованию и выведению желчи. Также виноваты газированные напитки, алкоголь и некоторые антибиотики, снотворные и успокоительные.

Продукты с высоким содержанием витамина К: белокочанная и цветная капуста, листовой салат.

Будьте здоровы!

Комментариев нет

или зарегистрируйтесь, чтобы получить возможность отправлять комментарии