Получить подарок
Введите свой e-mail и получите книгу в подарок
Выберите книгу
Мы получили Вашу заявку!
В ближайшее время книга придет на почту.
354 0

Комплекс упражнений для борьбы с бессонницей

Комплекс упражнений для борьбы с бессонницей

Выполнять упражнения можно не вставая с кровати, выбросите из головы посторонние мысли, и думайте о чем-то приятном.  Отрицательные эмоции мешают расслабляться и препятствуют засыпанию.

«Лицевая гимнастика»

  1. Необходимо плавно массировать подушечками среднего и указательного пальца кожу в области висков, на протяжении двух минут. Все движения плавные и успокаивающие.
  2. Средним и указательным пальцем следует нажимать во впадинку между глазом и бровью. Десяти мягких нажатий достаточно, чтобы почувствовать себя спокойнее.
  3. Отступить от ноздрей расстояние равное толщине пальца и массировать эти точки круговыми движениями без нажима.

«Дыхательная гимнастика»

Особую роль в борьбе с бессонницей занимают дыхательные упражнения, помогающие справляться с умственной усталостью и снижающие вероятность развития сердечно - сосудистых заболеваний.

  1. Полное гармоничное дыхание. При полном глубоком вдохе медленно раскрывается грудная клетка, и воздух заполняет все отделы легких. На выдохе сначала «сдувается» живот, а затем и грудь. Выполнять упражнение необходимо не менее 7 раз в медленном темпе.
  2. Успокаивающее нижнее дыхание. Выполняя такое упражнение, грудная клетка остается неподвижной. На вдохе выпячивается только живот, который обретает первоначальную форму на выдохе.

«Гимнастика тела»

Для гармоничного и спокойного отдыха не менее важно расслаблять напряженные мышцы. Здесь следует уделять внимание непосредственно телу.

  1. В положении лежа необходимо с силой сжать кисти рук и медленно считать до 6-ти. После 10 секундного расслабления стоит сжать ноги в коленях и с напряжением прижать их к туловищу, также досчитав до 6-ти. На выдохе расслабить мышцы, вытянув ноги.
  2. Перевернитесь на бок, приподнимите на 10 сантиметров правую руку, и держите ее на весу в течение 2-ух минут.
  3. Лежа на том же боку приподнимите ногу, и удерживайте ее на весу до утомления (примерно 2 минуты).
  4. Перевернитесь на живот, приподнимите стопу одной ноги так, чтобы колено не касалось постели. В этом положении удерживайте ногу около минуты, а затем вернитесь в исходное положение и повторите с другой ногой. Выполняйте данное упражнение 2 раза.

«Полное расслабление»

Начинать выполнять этот комплекс необходимо с тех мышц, которые вы задействуете в большей степени.

  1. С силой напрягите отдельные группы мышц (руки, ноги, спина) на 10-15 секунд, а затем расслабьте их.
  2. Сильно зажмурьте глаза, досчитать до 6-ти, и открыть их.
  3. Закройте рот, напрягите челюстно - лицевые мышцы на пару секунд, после чего расслабьте их.
  4. Подбородок с силой прижмите к груди на несколько секунд, а затем вернитесь в исходное положение.
  5. Сильно сожмите мышцы живота, досчитайте до 6-ти и расслабьтесь.
  6. Напрягите грудную клетку, на некоторое время задержите воздух, а на выдохе расслабьте ее.
  7. Сожмите мышцы брюшного таза, как при дефекации. При этом следует сжать колени, отсчитать 15 секунд и отпустить напряжение.
  8. Прижмите подушечки пальцев ног к стене или к полу, с силой надавите на препятствие, а затем расслабьтесь и попытайтесь уснуть.

Регулярное выполнение такой гимнастики избавит вас от бессонницы раз и навсегда. Крепкого сна и приятных сновидений!

Комментариев нет

или зарегистрируйтесь, чтобы получить возможность отправлять комментарии