Получить подарок
Введите свой e-mail и получите книгу в подарок
Выберите книгу
Мы получили Вашу заявку!
В ближайшее время книга придет на почту.
595 0

Наклон сидя с широко расставленными стопами (Упавиштха Конасана) – Наклоны

Наклон сидя с широко расставленными стопами (Упавиштха Конасана) – Наклоны

Наклон сидя с широко расставленными стопами (Упавиштха Конасана)

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ

1.Сесть в Дандасану, расставить ноги как можно шире.

2.Взяться за большие пальцы стоп одноименными руками (большим, указательным и средним пальцами руки).

3.Вытянуть талию и бока вверх, толкать поясницу вперед. Сделать несколько ровных дыхательных циклов.

4.С очередным выдохом вытянуть туловище вверх и нагнуться вперед с прямой спиной, коснувшись пола лбом, носом, а затем подбородком. Со вдохом

5.расширить грудь и, вытянув спину еще дальше вперед, положить грудь на пол.

6.Вытянуть руки и взяться за подошвы стоп. Задержаться на 30—60 секунд. Дышать ровно.

ОТСТРОЙКА

Носки ног направлены строго вверх.
Ноги выпрямлены и прижаты к полу.
Живот и грудь стремятся к полу.

ПРАВИЛЬНО

Наклон осуществляется не за счет изгиба в пояснице, а только за счет «проворота» в тазобедренных суставах.

НЕПРАВИЛЬНО

  • Не сгибайте колени.
  • Не скругляйте спину!

КАК ОБЛЕГЧИТЬ

  1. Поставьте руки на колени, толкаясь от колен, потянитесь корпусом вперед.
  2. Наклонитесь с прямой (!) спиной вперед, как можно дальше, положите ладони под голени и вытягивайте руки в стороны, а спину и голову вперед. Дышите ровно.

КАК УГЛУБИТЬ

  1. В крайнем положении продвигайтесь корпусом дальше вперед, сильнее прижимая живот к полу, расширяя угол между бедрами.
  2. Сцепите пальцы в замок за спиной, разверните замок так, чтобы полностью раскрылась грудная клетка. Вытягиваясь вперед, опускайте корпус к полу. Задержитесь в позе 15-20 секунд. Дышите ровно. Затем смените переплетение пальцев и продержитесь столько же. Затем сцепите запястья и продержитесь такое же количество времени с каждым вариантом переплетения рук

ЭФФЕКТ

Упавиштха Конасана относится к позам йоги, усиливающим сексуальность практикующего. Асана раскрепощает, снимает «зажатости» в области паха, успокаивает мозг, укрепляет позвоночник и стимулирует работу внутренних органов. Асана чрезвычайно полезна для женщин — она стимулирует кровообращение в тазовой области, регулирует менструальный цикл, стимулирует деятельность яичников.

ПОКАЗАНИЯ

Артриты, ишиас, нарушения в работе почек.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ

При травмах поясницы выполнять упражнение сидя на сложенном одеяле, держать спину прямо.

Важно: независимо от уровня растяжки, сначала полностью освойте облегченные варианты Упавиштха Конасаны!

 

Комментариев нет

или зарегистрируйтесь, чтобы получить возможность отправлять комментарии