Получить подарок
Введите свой e-mail и получите книгу в подарок
Выберите книгу
Мы получили Вашу заявку!
В ближайшее время книга придет на почту.
570 0

Перевернутый наклон головой к колену (Паривритта Джану Ширшасана) - Скручивания

Перевернутый наклон головой к колену (Паривритта Джану Ширшасана) - Скручивания

Перевернутый наклон головой к колену (Паривритта Джану Ширшасана)

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ

1.Сесть на пол, ноги вытянуть прямо перед собой.

2.Согнуть левое колено и отвести его влево, поместив пятку возле промежности, а внешнюю сторону бедра — на полу.

3.Скрутить туловище влево и опустить правый бок к вытянутой ноге.

4.Захватить левой рукой правую стопу с внешней стороны, вытянув руку через бок — так, чтобы плечо накрыло ухо. Зацепившись правой рукой за бедро или колено согнутой ноги, чуть сильнее развернуть грудную клетку вверх и положить затылок на правое колено.

5.Дотянуться правой рукой до правой стопы и захватить стопу с внутренней стороны.

6.Разводя локти, разворачивать грудную клетку больше вверх, затылок — к колену.

7.Сохранять позу от 20 секунд до минуты (со временем можно увеличивать продолжительность).

8.Вдохнуть, освободить кисти рук, развернуть туловище в правой ноге, поднять голову, а затем корпус. Повторить наклон к другой ноге.

ОТСТРОЙКА

Ноги: правая — выпрямлена, носок стопы направлен к себе. Левая (согнутая) нога отведена как можно дальше назад, так, чтобы угол между бедрами был тупым.
Большой палец левой стопы касается внутренней стороны правого бедра.
Корпус как можно больше развернут влево.
Грудная клетка развернута вверх так, чтобы задняя поверхность ребер легла на правое колено, а задняя сторона правого плеча коснулась правого колена с внутренней стороны. 
Позвоночник вытянут в сторону правой стопы.
Локти разведены в стороны. 
Ладони развернуты большими пальцами вниз, мизинцами – вверх.

ТОНКОСТИ

  • Часто скручиванию мешает внутреннее беспокойство, рожденное неудобством позы. Выполняя упражнение поэтапно, останавливайтесь, чтобы свободно вздохнуть и успокоиться.
  • Наклон и скручивание выполняйте на выдохе. Подъем — на вдохе.

НЕПРАВИЛЬНО

  • Не отрывайте ягодицу от пола
  • Не сгибайте колено вытянутой ноги

КАК ОБЛЕГЧИТЬ

Выполните наклон боком к прямой ноге, захватите левой рукой ступню, правую руку оставьте на колене левой ноги, сосредоточьтесь на спокойном дыхании.

КАК УГЛУБИТЬ

Положите ступню левой ноги на правое бедро, как в позе полулотоса (Ардха Падмасана).

ЭФФЕКТ

Паривритта Джану Ширшасана относится к скрученным позам йоги. В добавок к эффекту Джану Ширшасаны, она стимулирует прилив крови к позвоночнику, и снимает боли в спине, тонизируя весь организм. В отличие от Джану Ширшасаны, здесь органы брюшной полости не сжаты, а освобождены и растянуты.При этом происходит массаж внутренних органов и грудной клетки.

ПОКАЗАНИЯ

Умеренные боли в спине, головная боль, беспокойство, усталость, бессонница.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ

Заболевания спины, беременность. При травмах коленей выполнять осторожно.

«Паривритта» — повернутый, развернутый, «Джану» — колено и «Ширша» — голова. «Перевернутый» наклон головы к колену.

Важно: приступать к Паривритта Джану Ширшасане следует после достижения успеха в Пашчимоттанасане (при наклоне к прямым ногам, живот ложится на бедра).

Комментариев нет

или зарегистрируйтесь, чтобы получить возможность отправлять комментарии