Получить подарок
Введите свой e-mail и получите книгу в подарок
Выберите книгу
Мы получили Вашу заявку!
В ближайшее время книга придет на почту.
378 0

Полезные утренние привычки

Полезные утренние привычки
  • Не пропускать завтрак. Пропустив утренний прием пищи, вы обязательно будете переедать в течение дня. Съешьте хоть что-нибудь после пробуждения.
  • Не тратить утро на приготовление завтрака. Залейте овсяные хлопья кипятком с вечера. Так вы точно не пропустите завтрак. Добавьте орехи, фрукты и корицу, вы получите вкусное и полезное блюдо.
  • Добавить в рацион больше белка. Он помогает дольше оставаться сытым. Отдайте предпочтение качественным источникам протеина: творогу, молоку и куриной грудке.

  • Забыть о хлебобулочных изделиях. Сладкие пышные булочки, это далеко не лучший вариант завтрака. Употребляйте сбалансированные блюда, например бутерброд с лососем на цельно зерновом хлебе.
  • Пить чай. Он ускоряет метаболизм и способствует сжиганию жира, благодаря содержащимся в нём катехинам.
  • Завтракать сидя. Найдите 10 минут, чтобы поесть спокойно. Сядьте за стол и сосредоточьтесь на приеме пищи: так и удовольствия, и насыщения будет больше.
  • Просыпаться раньше. «Кто встаёт рано, тот стройнее и счастливее». Пусть это станет стимулом для вас стать жаворонком и поставить будильник немного пораньше.
  • Напоминать себе о цели. Установите на телефон приложение, которое будет напоминать о вашей норме калорий. Это поможет вам в течение дня отдавать предпочтение полезным продуктам.
  • Взвешиваться регулярно. Контроль веса поможет вам не забывать о необходимости питаться правильно. Заодно вы никогда не станете одним из тех, кто «внезапно» набрал 15 лишних килограммов.

  • Открыть шторы. Как только встанете с кровати, впустите в комнату солнечный свет. Он поможет нормализовать циркадные ритмы и обмен веществ. Вы будете чувствовать себя лучше, а есть — меньше.
  • Выпивать стакан воды. Вода освежает, ускоряет метаболизм и повышает работоспособность. Употреблять больше воды должно войти в привычку.
  • Медитировать. Начинайте утро с медитации: сконцентрируйтесь на дыхании и приятных мыслях. Снижение уровня стресса поможет избежать накопления жира, а веселый настрой заменит вам сладости.
  • Тренироваться натощак. Во время тренировок, когда организм испытывает чувство голода, в расход идут именно запасы жира.
  • Одеваться перед завтраком. Одевайтесь красиво и элегантно, даже если вам не нужно идти сегодня на работу. Это поможет вам чувствовать себя более привлекательным, собранным и спасёт от переедания.
  • Посмотреть что-нибудь весёлое. Давно известный факт, что 10 минут смеха заменяют стакан сметаны, но не добавляют вам калорий! За 10 минут просмотра весёлых видеороликов или фото вы сожжёте от 20 до 40 калорий. Самое главное — не сдерживайтесь, смейтесь от души.

  • Добавить перца. Чёрный перец сделает вкуснее омлет или сэндвич, а его активные компоненты будут препятствовать образованию новых жировых клеток.
  • Добавить корицы. Она помогает контролировать аппетит.
  • Держать протеиновые батончики наготове. Это отличный вариант для тех случаев, когда вы проспали и не успеваете позавтракать. Выбирайте батончики с умом, внимательно читайте состав продукта, а лучше — приготовьте их самостоятельно.
  • Не отделять желтки. Многие кто хочет похудеть, отказываются от желтков и употребляют только белки. Однако желтки, помимо калорий и жира, содержат основную часть полезных веществ яйца. Лучше съешьте меньше яиц, но целиком.
  • Высыпаться. Если вы решите встать, чтобы заняться физической активностью, приготовить вкусный завтрак или помедитировать, помните, что для этого нужно лечь спать раньше. Чтобы весь день оставаться бодрым и полным сил, спите столько, сколько вам необходимо.

Комментариев нет

или зарегистрируйтесь, чтобы получить возможность отправлять комментарии