Получить подарок
Введите свой e-mail и получите книгу в подарок
Выберите книгу
Мы получили Вашу заявку!
В ближайшее время книга придет на почту.
596 0

Поза героя III (Вирабхадрасана III) - Позы стоя

Поза героя III (Вирабхадрасана III) - Позы стоя

Поза героя III (Вирабхадрасана III) 

 

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ

1.Выполнить Вирабхадрасану I, с выдохом опустить грудь на «переднее» бедро, выпрямить руки перед собой, чуть задержаться в этом положении.

2.Поднять и вытянуть назад другую ногу, выпрямить колено опорной ноги.

3.Удерживайть позу сколько возможно, стараясь внутренне успокоиться.

ОТСТРОЙКА

Стопа опорной ноги направлена вперед, плотно прижата к полу, пальцы вытянуты.
Ноги выпрямлены. Передняя поверхность вытянутой ноги параллельна полу.
Таз развернут к полу (!). 
Руки вытянуты параллельно полу, ладони «смотрят» друг на друга. 
Голова вытянута макушкой вперед.

ТОНКОСТИ

Устаноить равновесие в позе будет легче, если сконцентрировать внимание на трех опорных точках стопы (две в передней части, третья — в пятке) и давить ими пол.

Удерживать позу будет легче, если представить, что вас тянут за руки вперед и за ногу назад.

НЕПРАВИЛЬНО

  1. Если поза не получается, не следует «имитировать» ее выполнение, стоя «в раскоряку», «как выходит». Предпочтительнее освоить асану по частям, но держать конечности выпрямленными, натянутыми, наполненными вниманием.
  2. Не заламывайте шею.

КАК ОБЛЕГЧИТЬ

Если быстро устает поясница, вначале освойте позу, опираясь руками о пол, затем — опираясь руками о колено. Следом пробуйте вытягивать руки вперед, оставляя опорную ногу чуть согнутой в колене. Однако не увлекайтесь упрощениями долго — лучше пробовать «максимум», отдыхать и снова пробовать, тогда эффект не заставит себя ждать.

КАК УГЛУБИТЬ

Усилить работу в позе можно, намеренно растягивая тело: руки в одну сторону, нога — в другую.

ЭФФЕКТ

Вирабхадрасана III укрепляет мышцы поясницы, тонизирует органы брюшной полости, придает крепость и красивую форму мышцам ног. Эта асана рекомендуется бегунам, так как развивает подвижность. Укрепляя подколенные мышцы, эта асана восстанавливает подвижность коленей после травм и их способность переносить нагрузки.

ПОКАЗАНИЯ

Травмы подколенных сухожилий и даже разрывы связок.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ

Повышенное давление, проблемы в работе сердца.

Поза воина, наиболее интенсивное продолжение.

Комментариев нет

или зарегистрируйтесь, чтобы получить возможность отправлять комментарии