Получить подарок
Введите свой e-mail и получите книгу в подарок
Выберите книгу
Мы получили Вашу заявку!
В ближайшее время книга придет на почту.
551 0

Поза крокодила (Макарасана) – Прогибы

Поза крокодила (Макарасана) – Прогибы

Поза крокодила (Макарасана) – Прогибы

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ

1.Вариант 1: Лечь на живот, поместить ладони под плечами, прижать локти к ребрам, соединить пятки.

2.Напрячь стопы, бедра и ягодицы, мышцы между лопатками и приподнять грудную клетку вместе с ладонями (ладони развернуты вперед, словно они упираются в стенку).

3.Растопырить пальцы рук, согнуть их, как когти крокодила, выпрямив только указательные пальцы.

4.Дышать ровно и глубоко, следить, чтобы грудная клетка расширялась в разные стороны равномерно.

5.Вариант 2: Отличается от первого варианта положением рук: нужно переплести пальцы на на затылке и, приподнимая грудную клетку, оттягивать локти назад.

6.Вариант 3: То же самое, но с поднятыми вверх ногами (пятки вместе!).

ТОНКОСТИ

Перед выполнением Макарасаны не помешает подготовить поясницу: чуть приподнимите грудную клетку на руках и потяните ее вперед, удлиняя нижний отдел спины, чтобы при прогибе избежать излишнего сдавливания позвонков.

КАК УГЛУБИТЬ

  • Переплести пальцы рук за головой (но не на шее), развернуть локти назад, раскрывая грудную клетку. Сжать ягодицы, втянуть анус, полностью вытянуть ноги. С выдохом оторвать руки, голову и грудь от пола, поднять их как можно выше. Еще сильнее сжать ягодицы и вытянуть ноги. Задержаться в позе на 5—10 секунд (постепенно увеличивая время до 20 секунд), поменять перекрестье пальцев за головой и выполнить позу ещё раз.
  • Лежа на животе, приподнимите корпус, вытяните руки в стороны, а затем — вперед вперед параллельно друг другу. Разверните ладони внутрь. Поднимите прямые ноги вверх, образуя «лодочку». Держите стопы вместе. Старайтесь не сгибать ноги в коленях, не поднимать голову слишком высоко, сохраняя шею свободной.

ЭФФЕКТ

Макарасана относится к позам йоги, корректирующим осанку. Макарасана исправляет сутулость и гиперлордоз поясницы за счет сокращения мышц ягодиц и мышц между лопатками. Не менее полезна эта поза йоги для пищеварения — за счет мягкого массажа внутренних органов. Макарасана укрепляет мышцы спины, одновременно развивая гибкость позвоночника, уменьшает боли в крестцовой и поясничной области, оздоравливает мочевой пузырь и предстательную железу.

ПОКАЗАНИЯ

Желудочно-кишечные расстройства, метеоризм, смещение позвонков (только под наблюдением йога-терапевта).

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ

Головная боль, серьезные травмы спины, повышенная температура, беременность, грыжа. При травмах шеи следует оставлять голову на полу, глядя вниз, либо подкладывать под лоб сложенное одеяло.

Макарасана (накрасана) — поза крокодила. Один из вариантов Шалабхасаны (позы Кузнечика).

Комментариев нет

или зарегистрируйтесь, чтобы получить возможность отправлять комментарии