Получить подарок
Введите свой e-mail и получите книгу в подарок
Выберите книгу
Мы получили Вашу заявку!
В ближайшее время книга придет на почту.
529 2

Поза кушетки (Парианкасана) – Прогибы

Поза кушетки (Парианкасана) – Прогибы

Поза кушетки (Парианкасана)

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ

1.Сесть в Вирасану. Взяться за лодыжки.

2.С выдохом отклонить спину назад, опереться на локти, вытянуть позвоночник и шею, прогибаясь в грудном отделе спины и пояснице, опустить на пол макушку.

3.Вытянуть грудь сильнее вверх, завести руки за голову и вытянуть их параллельно полу. Затем сделать локтевой замок — переплести руки, взявшись ладонями за руки чуть ниже локтя. Вытянуть локтевой замок назад, положить его на пол.

4.Оставаться в позе 1 минуту, дышать ровно. Затем со вдохом опустить туловище и шею на пол, освободить кисти рук, медленно подняться в Вирасану, освободить ноги.

ОТСТРОЙКА

Пятки направлены в стороны, носки стоп — внутрь, к ягодицам.
Макушка плотно прижата к полу, как можно ближе к тазу.
Грудная клетка расширена и прогибается как можно выше вверх.
Колени соединены.

ТОНКОСТИ

Приступать к выполнению Парианкасаны следует после полного освоения Вирасаны, наклонов вперед (Пашчимоттанасаны и Уттанасана) прогибов назад (Уштрасана, Дханурасана), когда позвоночник достигнет должной степени гибкости.

НЕПРАВИЛЬНО

  1. Не поднимайте таз и колени от пола.
  2. Не разводите колени в стороны.

ЭФФЕКТ

Парианкасана относится к позам йоги, стимулирующим работу щитовидной и паращитовидной желез. Кроме того она хорошо вытягивает спину и расширет легкие. Парианкасана является продолжением Вирасаны и Супта Вирасаны, однако если эти две позы можно выполнять в любое время, даже сразу после еды, то Парианкасану после еды делать нельзя.

ПОКАЗАНИЯ

Головная боль, вялое пищеварение, дисфункции щитовидной и паращитовидной желез.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ

При травмах коленей и лодыжек осваивать Парианкасану следует только под руководством опытного инструктора.

Комментарии

2
или зарегистрируйтесь, чтобы получить возможность отправлять комментарии
Daniil     17 августа 2017
Второй коммент
Daniil     17 августа 2017
Первый коммент