Получить подарок
Введите свой e-mail и получите книгу в подарок
Выберите книгу
Мы получили Вашу заявку!
В ближайшее время книга придет на почту.
552 0

Поза лука (Дханурасана) – Прогибы

Поза лука (Дханурасана) – Прогибы

Поза лука (Дханурасана)

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ

1.Лечь на живот, согнуть колени, поднять вверх голени, завести руки за спину и захватить одноименными руками лодыжки (с внешней стороны).

2.Вдохнуть, с выдохом максимально прогнуться, приподняв таз и грудь от пола. Голову отвести как можно дальше назад.

3.Оставаться в позе по возможности от 20 секунд до 1 минуты.

4.С выдохом отпустить лодыжки, медленно (!) опустить корпус и расслабиться.

ОТСТРОЙКА

Ребра и тазовые кости не касаются пола.
Вес тела — на животе.
Носки стоп в одних школах йоги направляют в небо, вытягивая стопу, а в других — назад, напрягая стопу.

ТОНКОСТИ

Поднимая ноги, не сжимайте колени, иначе будет трудно понять их высоко. Только когда ноги будут поняты максимально вверх, сведите бедра, колени и лодыжки.

Представьте, что туловище и ноги — это тело лука, а руки — натянутая тетива. Отстраивайте позу так, словно натягиваете лук, это поможет сделать прогиб более равномерным.

Торс поднимается вверх не за счет сокращения мышц спины, а за счет силового выпрямления ног.

НЕПРАВИЛЬНО

Не расставляйте колени в стороны. Не поднимайте плечи к ушам.

КАК ОБЛЕГЧИТЬ

Если в Дханурасане руки не дотягиваются до лодыжек, можно использовать ремень. Однако при этом нужно иметь в виду, что поблажки развивают гибкость позвоночника, но ослабляют основной — развивающий эффект упражнений йоги. Поэтому предпочтительней добираться до Дханурасаны, честно осваивая Бхуджангасану (позу кобры), Шалабхасану (позу саранчи или кузнечика) и Макарасану (позу крокодила).

КАК УГЛУБИТЬ

Захватиться руками не за лодыжки, а за голени.

ЭФФЕКТ

Дханурасана относится к позам йоги, возвращающим гибкость позвоночнику, а стало быть продлевающим молодость. Также она тонизирует органы брюшной полости, помогает справиться с дефектами спины.

ПОКАЗАНИЯ

Смещения позвонков (только под руководством йога-терапевта).

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ

Грыжа, туберкулёз кишечника, гиперфункция щитовидной железы, язва желудка или двенадцатиперстной кишки, искривление позвоночника. Людям, предрасположенным к грыжам и гипертонии выполнять очень осторожно.

Комментариев нет

или зарегистрируйтесь, чтобы получить возможность отправлять комментарии