Получить подарок
Введите свой e-mail и получите книгу в подарок
Выберите книгу
Мы получили Вашу заявку!
В ближайшее время книга придет на почту.
503 0

Поза мудреца Маричи (Маричиасана IV) – Скручивания

Поза мудреца Маричи (Маричиасана IV) – Скручивания

Поза мудреца Маричи (Маричиасана IV) 

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ

1.Сесть в Дандасану, согнуть правую ногу в колене, поместить правую стопу на основание левого бедра (Ардха Падмасана, или Полулотос).

2.Согнуть левую ногу в колене, поставить стопу на пол возле промежности.

3.С выдохом развернуть корпус влево и завести правое плечо за левое бедро.

4.«Зацепившись» плечом за колено, вдохнуть, и с выдохом еще больше повернуть корпус влево.

5.С очередным выдохом обвести правую руку вокруг левого колена и сцепить пальцы рук за спиной.

6.Подтянуть позвоночник вверх, направить взгляд назад. Оставаться в этом положении 30 секунд. Стараться успокоиться и выровнять дыхание. Затем повторить в другую сторону.

ОТСТРОЙКА

Левая стопа как можно ближе к промежности. Голень касается бедра.
Правая пятка прижата к пупку.
Позвоночник вытянут вверх.

ЭФФЕКТ

Давление пятки на пупок и сцепление кистей за спиной омолаживают нервы в области пупка. Эта асана тонизирует печень, селезенку и поджелудочную железу, способствует рассасыванию отложений солей в плечевых суставах, делая плечи более подвижными.

ПОКАЗАНИЯ

Вялая работа печени и селезенки. Боли в пояснице и бедрах, искривление позвоночника (практиковать под наблюдением врача или опытного инструктора), отложения солей в плечевых суставах.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ

Травмы поясницы, заболевания внутренних органов на стадии обострения. При травмах коленей выполнять с осторожностью.

Комментариев нет

или зарегистрируйтесь, чтобы получить возможность отправлять комментарии