Получить подарок
Введите свой e-mail и получите книгу в подарок
Выберите книгу
Мы получили Вашу заявку!
В ближайшее время книга придет на почту.
496 0

Поза петуха (Куккутасана) – Упоры на руках

Поза петуха (Куккутасана) – Упоры на руках

Поза петуха (Куккутасана)

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ

1.Сесть в Падмасану, просунуть руки между икрами и бедрами (ближе к коленям) начиная с пальцев, затем – кисти, предплечья почти до локтей.

2.Сделать несколько вдохов и выдохов, поставить ладони на пол и поднять тело, балансируя на руках.

3.Удерживать равновесие сколько возможно, сохраняя ровное дыхание, опуститься, сменить ноги и повторить.

ОТСТРОЙКА

Стопы поместите как можно выше на бедрах (максимально глубокое положение).
Ладони упираются в пол, касаясь друг друга большими пальцами.
Спина скруглена. 
Шея вытянута.

ТОНКОСТИ

  • Кукктасану следует встраивать в последовательность занятий после хорошего разогрева, когда коленные суставы обретут большую подвижность, а мышцы ног — эластичность.
  • Просовывайте руки между икрами и бедрами постепенно, останавливаясь, чтобы восстановить дыхание.
  • Если не получается просунуть сразу две руки, одну можно поместить их туда в процессе складывания (сложно, но возможно!), а затем протолкнуть дальше.
  • Существенно облегчить скольжение рук может вода или растительное масло (особенно рекомендуется для людей с с густым волосяным покровом на ногах).

НЕПРАВИЛЬНО

Не вжимайте голову в плечи.

ЭФФЕКТ

Куккутасана относится к позам йоги из цикла Падмасаны. Она укрепляет мышцы рук, плеч и живота, развивает грудную клетку.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ

Травмы коленей, лодыжек, запястий и плечевых суставов.

Комментариев нет

или зарегистрируйтесь, чтобы получить возможность отправлять комментарии