Получить подарок
Введите свой e-mail и получите книгу в подарок
Выберите книгу
Мы получили Вашу заявку!
В ближайшее время книга придет на почту.
613 0

Поза поворота живота (Джатхара Паривартанасана) - Позы лежа

Поза поворота живота (Джатхара Паривартанасана) - Позы лежа

Поза поворота живота (Джатхара Паривартанасана)

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ

1.Лечь на спину, вытянув руки стороны ладонями кверху.

2.С выдохом поднять ноги на 90 градусов, выпрямить колени, потянуть носки на себя, а пятки – вверх. Чуть приподнять крестец, прижав к полу поясницу. Сделать два вдоха и выдоха.

3.Повернуть голову влево, и с выдохом медленно опустить прямые ноги в сторону правой ладони, но не касаться стопами пола.

4.Сделать один два дыхательных цикла (со временем, увеличивая их количество и продолжительность), поднять ноги и повторить упражнение в другую сторону.

ОТСТРОЙКА

Пятки держите вместе. 
Колени все время выпрямлены.
Лопатки прижаты к полу.
Голова направлена в противоположную от ног сторону.

ТОНКОСТИ

Держите ноги тверже — это поможет унять нарастающую дрожь в мышцах.
Держа ноги в исходном положении — под углом 90 градусов, старайтесь расслабить живот и сделать его мягким. Это поможет «отключить» более тренированные наружные мышцы живота, и заставить работать глубокие внутренние мышцы.

НЕПРАВИЛЬНО

Не опускайте стопы на пол.

КАК ОБЛЕГЧИТЬ

Если вы не можете держать ноги на весу, согните колени, но не уводите ноги ниже уровня таза – тяните стопы ближе к ладони. Пусть с согнутыми ногами, но работа должна вестись на уровне корпуса так, чтобы на самом деле происходило «кручение» желудка.

КАК УГЛУБИТЬ

Держать ноги жестко, опускать стопы ближе к ладони, держа ноги на весу максимально удлинять дыхание, увеличивать количество повторов.

ЭФФЕКТ

Джатхара Паривартанасана особенно полезна тем, кто занимается йогой, чтобы похудеть. Она укрепляет глубокие внутренние мышцы живота, сгоняет лишний жир. Кроме этого есть и целебный эффект: устранение застоя в печени, селезенке и поджелудочной железе, помощь при болях и спазмах в пояснично-крестцовом отделе спины.

ПОКАЗАНИЯ

Заболевания желудочно-кишечного тракта и позвоночника, варикоз, геморрой, запор, ожирение.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ

Заболевания внутренних органов в стадии обострения.

«Джатхара» — желудок, живот. «Паривартана» — поворачивать, крутить. Поза поворота живота.

Комментариев нет

или зарегистрируйтесь, чтобы получить возможность отправлять комментарии