Получить подарок
Введите свой e-mail и получите книгу в подарок
Выберите книгу
Мы получили Вашу заявку!
В ближайшее время книга придет на почту.
562 0

Поза великой печати (Маха Мудра) – Позы сидя

Поза великой печати (Маха Мудра) – Позы сидя

Поза великой печати (Маха Мудра) 

 

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ

1.Сесть на пол с прямыми ногами, согнуть правую ногу, поместить пятку в область промежности или сесть на пятку (в школе Айенгара колено согнутой ноги отводят в сторону на 90 градусов).

2.Обхватить большой палец выпрямленной ноги большими и указательными пальцами обеих рук (если при этом спина изгибается — выполнять облегченный вариант!), вытянуть позвоночник вверх.

3.Выпрямить руки в локтях и вытянуть спину еще выше. Вытягивая шею, прижать подбородок к груди (Джаландхара Бандха), после чего расслабить голову, лоб, горло и закрыть глаза.

4.Сделать полный выдох, затем со вдохом выполнить Мула Бандху (Корневой замок) — поджать мышцы промежности и ануса — и Уддияна Бандху (Брюшной замок) — подтянуть вверх и напрячь нижнюю часть живота. Позвоночник вытянуть еще дальше вверх и вперед.

5.Задержаться в этом положении на 3—5 секунд, после чего медленно выдохнуть, расслабив живот, но не опуская спину. В школе Айенгара новичкам рекомендуется выполнять 5—8 таких дыхательных циклов в обоих положениях ног. В Кундалини йоге школы Йоги Бхаджана эту асану выполняют с «дыханием огня» на протяжении 1—2 минут.

ОТСТРОЙКА

Грудная клетка расширена. 
Лицо расслаблено.
Таз и плечи расположены ровно.

НЕПРАВИЛЬНО

  • Не сгибайте колено вытянутой ноги.
  • Не скругляйте поясницу.

КАК ОБЛЕГЧИТЬ

  1. Положить под ягодицы сложенное одеяло.
  2. Руками взяться за голень или колено прямой ноги — там, докуда руки достают при выпрямленной спине.

ЭФФЕКТ

Маха Мудра — поза йоги, относящаяся также к разряду символических жестов (мудр), направляющих течение внутренней энергии. Это мощное упражнение, прочищающее и раскрывающее энергетические каналы. Терапевтический эффект Махамудры: помогает женщинам при смещении и выпадении матки, белях, мужчинам — при расширении предстательной железы, излечивает несварение желудка, помогает справиться с туберкулезом, проказой, геморроем и другими болезнями.

ПОКАЗАНИЯ

Головные боли, тяжесть и жжение в груди, головокружение, потемнение в глазах.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ

Высокое давление. При травмах коленей и лодыжек выполнять с осторожностью.

Комментариев нет

или зарегистрируйтесь, чтобы получить возможность отправлять комментарии