Получить подарок
Введите свой e-mail и получите книгу в подарок
Выберите книгу
Мы получили Вашу заявку!
В ближайшее время книга придет на почту.
477 0

Поза засова (Паригхасана) – Наклоны

Поза засова (Паригхасана) – Наклоны

Поза засова (Паригхасана) 

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ

1.Встать на колени, соединив лодыжки, вытянуть правую ногу вправо и поставить ее на одной линии с туловищем и левым коленом.

2.Правую стопу развернуть вправо, сохранять ногу прямой. Со вдохом развести руки в стороны.

3.Сделать два вдоха-выдоха и выполнить боковой наклон, скользнув правой рукой вниз по вытянутой ноге. Положить предплечье на голень, кисть руки (ладонью кверху) – на лодыжку, а правое ухо - на верхнюю часть правой руки.

4.Левую руку вытянуть над головой и дотянуться левой ладонью до правой. Левое ухо будет касаться верхней части левой руки.

5.Сохранять положение 30-60 секунд. Дышать ровно.

ОТСТРОЙКА

Правая стопа развернута вправо или слегка наискосок (для сохранения равновесия), прижата к полу.
Правая нога выпрямлена в колене. Левое бедро перпендикулярно полу. 
Таз развернут вперед, при наклоне сохраняет первоначальное положение.
Шея расслаблена.

ТОНКОСТИ

Наклоняясь к ноге, старайтесь сохранять тело в одной плоскости (насколько это возможно). Чтобы сохранить положение таза, выводите верхнюю часть правого бедра вперед, следите, чтобы таз не опускался назад.

НЕПРАВИЛЬНО

Не уводите таз в сторону. Не сжимайте грудную клетку.

КАК ОБЛЕГЧИТЬ

Если вы не можете наклониться к прямой ноге, выполняйте наклон строго в сторону. "Нижнюю" руку оставьте на голени, верхнюю вытягивайте над ухом.

Для сохранения равновесия, можно выполнять Паригхасану лицом к стене.

КАК УГЛУБИТЬ

1. Выполнив упрощенный вариант Паригхасаны, поставьте стопу вытянутой ноги на пятку. Захватите пальцы стопы. Потяните их на себя, углубляя наклон. 
2. Выполнив Паригхасану (допустим, в правую сторону), опустите таз назад, на пол справа от левой пятки. Захватите левой рукой правую стопу, положите правый бок на правое бедро, разверните грудь к небу, правую руку заведите под левое бедро и захватите левую стопу.
(получится вариант Паривритта Джану Ширшасаны).
3. Еще один вариант углубления Паригхасаны – Випарита Вирабхадрасана (перевернутая поза воина): выполните Вирабхадрасану II, вытянутую назад руку опустите на «заднюю» ногу, другую руку поднимите вверх, сокращая один бок и растягивая другой.

ЭФФЕКТ

Паригхасана относится к позам йоги, разрабатывающим низ спины и тазовые сочленения. Выполнение Паригхасаны вправо стимулирует работу печени, влево – селезенки. Поза помогает скорректировать искривления позвоночника, подтянуть и сделать упругой кожу живота.

ПОКАЗАНИЯ

Остеохондроз поясничного и грудного отделов позвоночника, подагра, смещение позвоночных дисков (только под контролем врача), болезни мочевыделительной и пищеварительной систем.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ

Паховая грыжа, межреберная невралгия.

 

Комментариев нет

или зарегистрируйтесь, чтобы получить возможность отправлять комментарии