Получить подарок
Введите свой e-mail и получите книгу в подарок
Выберите книгу
Мы получили Вашу заявку!
В ближайшее время книга придет на почту.
367 0

Растительные источники кальция

Растительные источники кальция

Кальций содержится не только в молочных, но и во многих растительных продуктах, некоторые его источники станут для вас неожиданным открытием.

Чтобы избежать проблем с дефицитом кальция в организме, включайте в свой рацион больше следующих продуктов:

Мак

В 100 граммах мака содержится примерно 1500 мг кальция. Вот почему так важно добавлять эти семена в пищу.

Кунжут

В 100 граммах семян кунжута содержится до 1,4 грамма кальция, что в большинстве случаев соответствует суточной норме потребления.

Льняное семя

Эти семена более известны содержанием омега-3 кислот, но это совершенно не мешает льну содержать и кальций. 255 мг кальция – на 100 грамм.

Капуста

Поистине, один из лучших источник кальция – 268 мг в одной чашке приготовленной капусты. В капусте также низкое содержание оксалатов, которые связывают кальций и препятствуют его усвоению. Капуста -  отличная альтернатива шпинату, в котором оксалатов в избытке.

Инжир

В 10 плодах инжира содержится столько же кальция, сколько в одном стакане молока. Кроме того, инжир содержит большое количество клетчатки, железа и калия.

Миндаль

Миндальный орех – еще один рекордсмен по содержанию кальция. В миндале много клетчатки и магния, не стоит забывать о большом количестве белка и полезных для сердца жиров.

Растительное молоко

Соевое, миндальное, кокосовое, конопляное, льняное молоко – отличный источник кальция. Причем это натуральный и не переработанный кальций. Большинство видов растительного молока содержит около 30% суточной потребности кальция это почти на 50% больше, чем  в молочных продуктах.

Брокколи

Брокколи – замечательный источник кальция. Всего в одной чашке приготовленной капусты 180 мг кальция, в сыром соцветии – 115 мг. Съедая немного брокколи в день, вы легко пополняете свои запасы кальция.

Мускатная тыква

Она буквально наполнена клетчаткой, витамином А и содержит целых 84 мг кальция, что составляет почти 10% от дневной нормы.

Семена чиа

При регулярном употреблении чиа, ногти и волосы становятся толще и крепче, а мышцы сильнее. В 2 ложках семян содержится около 177 мг кальция, что составляет 18% от ежедневной потребности.

Теперь вы знаете больше о растительных источниках кальция. Будьте здоровы.

Комментариев нет

или зарегистрируйтесь, чтобы получить возможность отправлять комментарии