Получить подарок
Введите свой e-mail и получите книгу в подарок
Выберите книгу
Мы получили Вашу заявку!
В ближайшее время книга придет на почту.
571 0

Славянская гимнастика "Лежебока"

Славянская гимнастика "Лежебока"

Это способствует восстановлению естественного положения суставов и внутренних органов, снятию спазмов, напряжения мышц, восстановлению свободного, равномерного течения энергии по энергетическим каналам или меридианам.

Комплекс гимнастики «Лежебока»:

Летящая стрела

Лежа на животе, подбородок на полу, шея вытянута, руки вдоль туловища, ладони вниз, ноги слегка раскинуты, носки врозь. Полежав в этой позе с максимальным расслаблением одну минуту (при желании – 2 - 3 минуты и дольше), поворачиваем голову (женщины – направо, а мужчины, наоборот, налево, усиливая тем самым свое мужское тонизирующее и возбуждающее начало) и снова ощутимо расслабляемся в течение 1 минуты. Затем поворачиваем голову в другую сторону (женщины – налево, мужчины – направо), расслабляемся 1 минуту.

Упражнение оказывает благотворное воздействие на шейные позвонки, способствует улучшению кровоснабжения затылочной части мозга через позвоночные (базилярные) артерии, рассасыванию солей на верхних шейных позвонках и стенках артерий, высвобождению от зажимов нервных путей, укреплению зрения, слуха, памяти, вестибулярного аппарата.

При желании можно сохранять каждую статическую позу 2 - 3 минуты и дольше. Это относится ко всем упражнениям комплекса.

Пьяный в луже

Лежа на животе, расслабленная челюсть лежит на кулаках (или ладонях, если на первых порах трудно держать голову на кулаках), шея расслабленно провисает. Через 1 минуту (при желании через 2 - 3 минуты и дольше) поворачиваем голову сначала в одну сторону (женщины – направо, мужчины – налево) и расслабляемся в течение 1 минуты, затем – в противоположную сторону и снова расслабляемся 1 минуту.

Упражнение способствует прежде всего стимуляции функций щитовидной железы и голосового аппарата.

«Пьяный в луже» имеет «вечерний» вариант, помогающий быстро уснуть: руки заплетены за шею, так, чтобы предплечья слегка сжимали сонные артерии накрест (правое предплечье – слева, левое – справа, пальцы на шее).

Емеля

Продолжаем лежать на животе, ноги вытянуты на полу, носки врозь (вариант: ноги сгибаем в коленях, подошвы направлены вверх, пятки вместе). Подбородок лежит на ладонях согнутых в локтях рук, локти максимально продвинуты вперед. Максимально расслабляемся, способствуя провисанию грудного отдела, и сохраняем позу в течение 1 - 3 минут, а при желании и дольше.

Поза «Емеля» укрепляет грудной отдел позвоночника, а значит, стимулирует функции легких, гортани, трахеи, сердца и обслуживающих их нервных волокон.

Повинная головушка

Продолжаем лежать на животе, ладони и локти на полу (плечевая часть рук строго вертикальна), голова провисает между руками, шея расслаблена. В идеале лоб должен касаться пола. Григорий Распутин, практиковавший этот метод, засыпал в этом положении, полностью расслабляясь.

Расслабление шейных позвонков приводит к улучшению кровообращения головного мозга, оказывает благотворное воздействие на зрение, слух память, работу органов пищеварения, сердца, легких.

Столбы

Лежим на животе, опираясь на прямые, как столбы, руки. Поясница прогнута, голова провисает между руками. Желательно, чтобы пупок касался пола, а позвоночник походил на вопросительный знак. Сохраняя позу, стараемся глубоко расслабиться. В этом случае позвонки максимально растягиваются и получают возможность мягко лечь в свои ложа.

Поза способствует укреплению сердца, легких, устранению боли и шума в голове. Желательно вздремнуть в такой позе.

Гусеница

Садимся на пятки, спина прямая, наклоняемся, вытягиваем руки вперед, скользя ими по полу до тех пор, пока подбородок и грудь не лягут на пол. При этом живот и таз подняты кверху. Расслабляемся и в течение 1-3 минут выдерживаем позу.

Способствует тренировке пояснично-крестцовой части позвоночника. Находясь в такой позе, можно производить поколачивание поясницы, что помогает расслаблению мышц, стимулирует работу кишечника, устраняет смещение органов, расположенных в области таза, способствует рассасыванию спаек, фибром, аденом, солей в тазобедренных суставах.

Воин на привале

Лежим на боку, локоть одной руки согнут, ладонь на ухе, вдоль лица, середина ладони расположена над ушным отверстием, что способствует гармонизации частот энергетических меридианов. Другая рука свободно лежит на бедре. Женщины начинают упражнение с правого уха, мужчины – с левого, потом меняют положение рук. Тело максимально расслаблено.

Свободное провисание позвоночника в положении тела на боку восстанавливает плечелопаточное сочленение, играющее важную роль в поддержании правильно осанки.

Бегущая девочка

Лежим на спине, руки произвольно, ладони смотрят вверх. Колено левой ноги ставим на пол справа от правой ноги, лежащей прямо. При этом спина по-прежнему прижата к полу. Стараемся максимально расслабиться. Чтобы усилить эффект упражнения, в этой позе полезны поколачивания бедер, способствующие расслаблению мышц и рассасыванию отложений солей. Выполните то же, поменяв ноги.

Вращательное скручивание поясничных позвонков вправляет их на место, восстанавливает работу желудочно-кишечного тракта, стимулирует кровообращение.

Юла

Лежа на спине, руки произвольно, ладони «смотрят» вверх. По очереди подтягиваем к промежности то правую, то левую стопы, стараясь не отрывать колени от пола. Затем соединяем подошвы друг с другом и начинаем подтягивать обе стопы к промежности, разведя колени в стороны и по-прежнему стремясь к тому, чтобы они все время касались пола. Находясь в этой позе, полезно проводить поколачивания мышц внутренних сторон бедер (тогда легче будет держать колени на полу).

Упражнение способствует восстановлению функций крестцового отдела позвоночника, улучшению работы мочеполовой системы.

Ноги в руки

Лежа на спине по очереди подтягиваем стопы к тазу подошвами вверх. Руки ладонями кверху. Поколачивание передних частей бедер поможет держать колени на полу.

Скрутка коленных и тазобедренных суставов способствует излечиванию суставов и почек.

Заключительная часть

Лежим на спине, ладони под шеей, пятки вместе, носки врозь, глаза закрыты. Расслабляемся, прислушиваемся к ощущениям в теле, стараемся ни о чем постороннем не думать. Дыхание ровное, замедленное, плавное. Медленно потягиваемся лежа на спине. Позвоночник занимает физиологически правильное положение. Нервы успокаиваются.

Будьте здоровы!

Комментариев нет

или зарегистрируйтесь, чтобы получить возможность отправлять комментарии