Получить подарок
Введите свой e-mail и получите книгу в подарок
Выберите книгу
Мы получили Вашу заявку!
В ближайшее время книга придет на почту.
400 0

Советы для здорового образа жизни

Советы для здорового образа жизни

ПЕЙТЕ СМУЗИ НА ЗАВТРАК

Капуста, шпинат, авокадо, сельдерей, бананы, киви и клубника — всё это можно заготовить заранее, а утром превратить во вкусный и питательный коктейль. Просто сложите нужные ингредиенты в блендер и добавьте специи по вкусу. Да, после такой готовки достаточно сполоснуть чашу — и всё, можно бежать на работу.

СОСТАВЬТЕ МЕНЮ НА НЕДЕЛЮ ВПЕРЁД

В выходные у вас точно найдётся время, чтобы сесть и продумать меню на неделю вперёд. Написав список блюд, составьте перечень необходимых продуктов. Покупки стоит совершить за один раз: тогда ваш холодильник будет наполнен на следующие семь дней, и ломать голову над ужином не придётся. Если же этого не сделать, то, скорее всего, хотя бы раз за всю неделю вы почувствуете себя настолько голодным и уставшим, что сорвётесь и закажете пиццу.

ДВИГАЙТЕСЬ НА РАБОТЕ

Какой бы напряжённой ни была работа, вам придётся заставить себя двигаться в течение дня. Используйте современные техники тайм- менеджмента и выделите пять минут в каждом часе, чтобы сделать упражнение. Для того чтобы приседать, отжиматься или прыгать, много места не нужно. Не ленитесь. Ещё используйте лестницы вместо лифта — тоже полезная нагрузка.

ВОЗЬМИТЕ ОБЕД С СОБОЙ

Это и сэкономит деньги и поможет предотвратить поход за гамбургером. Тяжело будет только первое время, а затем приготовление обеда станет рутиной. Это даже логично: идёте куда-то, возьмите с собой небольшой здоровый перекус. Сначала может показаться, что это слишком сложно, но во время прогулки или рабочего дня вы несколько раз обрадуетесь возможности съесть что-то полезное.

ЗАНИМАЙТЕСЬ «ВИТ»

"Высокоинтенсивные интервальные тренировки" могут быть отличным решением для тех, у кого мало времени. Эти занятия занимают не больше 20 минут, зато отдача от них очень и очень высока. Делать это можно и дома — не обязательно ходить в тренажёрный зал. А чтобы найти точку опоры и помощь, воспользуйтесь специализированными программами или приложениями.

НЕ ТОРГУЙТЕСЬ САМИ С СОБОЙ

Если уж составили расписание и отвели 10 минут на тренировки или час на готовку, не торгуйтесь сами с собой. Держите слово, не делая поблажек и не уговаривая себя отложить всё на потом. Удивительно, но даже кратковременные регулярные занятия способны кардинально изменить ваш внешний вид и мироощущение. Нам свойственно придавать нашей работе или учёбе наивысший приоритет, но это в корне неправильно. Главное — это здоровье.

БУДЬТЕ РЕАЛИСТОМ

Стоит понимать,  что упражнения и тренировки способны держать вас в форме, помочь быть здоровее и энергичнее. Но, например, к марафону таким образом вы не подготовитесь. Крупные спортивные мероприятия требуют долгой, методичной и изматывающей подготовки. Поэтому будьте реалистом: короткие пятиминутные тренировки помогут вам стать здоровее, но не сделают из вас профессионального спортсмена.

СДЕЛАЙТЕ ДВИЖЕНИЕ ЧАСТЬЮ ЖИЗНИ

Постарайтесь провести практически половину вашего дня в движении. Ходите, бегайте, прыгайте, хотя бы стойте. Проведите совещание на ходу (как доктор Хаус, например). Пройдите пару автобусных остановок и только потом садитесь в общественный транспорт. Это просто и не отнимает много времени, но зато очень помогает организму. Емунеобходимо двигаться.

 Будьте здоровы!

Комментариев нет

или зарегистрируйтесь, чтобы получить возможность отправлять комментарии